כדי לרדת במשקל, להיות מלאים באנרגיה, לחזק את הגוף ולהכין אותו בצורה הטובה ביותר לריצה קצרה או ארוכה, אנחנו רוצים לאכול כמה שיותר תזונה טבעית. תזונה טבעית היא ה"דלק" הטוב ביותר לגוף שלנו והיא מורכבת ממזונות שנמצאים במצבם הטבעי, ללא עיבוד ותהליכים תעשייתיים, אלו בעיקר פירות וירקות טריים.
קיץ זו הזדמנות טובה לחזק את הגוף שלנו ולשפר את היכולות שלו. כשחם בחוץ קל יותר לאכול כמות גדולה של פירות וירקות טריים. אפשר ליהנות מארוחה שכוללת אבטיח קר או ארוחה שמתבססת ברובה על סלט ירקות. זה טעים, זה קל ולא מרגישים אח"כ שרוצים רק לישון.
בנוסף הקיץ הוא ממש חגיגה של פירות. יש שפע של פירות, ובעיקר כמות גדולה של פירות המכילים הרבה מים כמו אבטיח, מלון, ענבים וכו' שמספקים לגוף שלנו גם נוזלים.
בשיטת הבריאות הטבעית הפירות הם המזון הטוב ביותר והמתאים ביותר למבנה הגוף שלנו.
זה נכון לכולם וזה חשוב במיוחד למי שעוסק בספורט חובבני או מקצועי.
מקור האנרגיה של תאי השרירים שלנו הוא שילוב של חמצן וגלוקוז שזה סוכר. אנחנו זקוקים לסוכר כדי שלשרירים שלנו יהיה מספיק אנרגיה, במיוחד כשאנחנו יוצאים לריצה או לפעילות גופנית ממושכת שמשתמשת באנרגיית השרירים לאורך זמן.
איזה סוכר הוא הטוב ביותר לאנרגיה בתאי השרירים שלנו?
הסוכר הטוב ביותר הוא זה שמגיע בעסקת חבילה גם עם ויטמינים, מינרלים וכמות גדולה של מים.
ככל שהתפריט שלנו יכיל יותר סוכר שמקורו במזון טבעי כמו פירות, כך נוכל להפחית בתפריט את הסוכר שאנחנו מקבלים מפחמימות ריקות. מי שחושש להוסיף לתפריט שלו פירות טריים כדי לא לאכול כמות גדולה מדי של סוכרים, יכול להפחית את הסוכרים הלא בריאים בתפריט – את הסוכר המעובד על כל צורותיו, את המשקאות הקלים, את הקמח הלבן, הפסטות, הלחם ולהוסיף את הפירות שמלאים בסוכר זמין, מינרלים וויטמינים, מים בכמות טובה ואפילו חלבונים ושומנים.
כדי שנקבל מהפירות את כל הטוב שיש בהם מומלץ לאכול את הפירות על קיבה ריקה ולא כקינוח.
אחת הדרכים הטובות להוסיף פירות לתפריט היא לאכול רק פירות טריים עד הצהריים.
היום שלנו נראה אחרת מבחינת האנרגיה וההרגשה כשמתחילים אותו עם פירות טריים.
לפני פעילות גופנית אינטנסיבית אנחנו רוצים שמערכת העיכול שלנו תהיה ריקה ולא תכיל מזון כבד שיכול להכביד על הגוף ולהפריע במהלך הפעילות. כשעתיים לפני פעילות ממושכת אפשר לאכול פירות מתוקים שיספקו אנרגיה זמינה בלי להעמיס על מערכת העיכול. יום או יומיים לפני הפעילות עדיף להימנע ממזונות כבדים שעלולים להכביד על מערכת העיכול כמו פחמימות ריקות, מוצרי בצק ומוצרים מהחי.
בסיום הפעילות כדאי לתת לגוף מספיק זמן למנוחה והתאוששות לפני שאוכלים. מומלץ לאכול רק אחרי שמספקים לגוף את הנוזלים שהוא איבד במהלך הפעילות ע"י שתיית מים, ולאכול רק אחרי שחוזרת תחושת הרעב. מערכת העיכול שלנו זקוקה לאנרגיה כדי לעכל את המזון והיא חוזרת לפעילות טובה רק אחרי שהגוף מתאושש מהמאמץ הפיזי.
קארל לואיס, האתלט המצליח בהיסטוריה, אלוף אולימפי שנבחר לספורטאי המאה, נדהם לגלות שאנשים רגילים אוכלים תזונה טובה ובריאה יותר מאשר ספורטאים. הוא חקר את נושא התזונה, וביחד עם רוב הקבוצה שלו עבר לצמחונות והוריד מוצרי חלב. את הביצועים הטובים ביותר שלו הוא עשה בסביבות גיל 30 כשאכל תזונה טבעונית.
קארל לואיס מספר על התזונה שלו
טיפ לסיום:
במהלך ריצות ארוכות בהן הגוף זקוק לאנרגיה זמינה אפשר לשתות מי תמרים.
משרים תמרים במים כ 12 שעות במקרר, ושותים את מי התמרים המתוקים במהלך הריצה.
r first post. Edit or delete it, then start writing!
